泓電樓梯升降椅

人生進入下半場，想要過上樂齡退休生活，卻沒想到健康問題先開始亮紅燈了！根據衛生福利部統計有超過8成的老人有一種慢性病，還有5成的老人有三項以上的慢性疾病，年長者面對身體機能退化，不只生活品質受到影響，跑遍各大醫院門診更成了許多老人的日常。
 

中醫講：手部是人體五臟六腑的縮影。用手部反射區治病不花錢、無副作用、效果還好。都說養生是個複雜的事情，其實一雙手就可以搞定了！
下面9個手部動作，專門針對9種惱人常見病，做完以後會覺得一身順暢。從今天開始，按要求操作，手腳麻木、心肺疾病、眼病……離你遠遠的！

年紀到了50歲，開始要重視養生還有清淡的飲食方式，不過這樣吃，長期下來可能會導致「營養素」攝取不足。營養師建議，找對方法補足營養，防止健康狀況下降。

隨著年齡增長，身體也會漸漸老化，不但聽力、視力會衰退，一些慢性疾病也可能會伴隨上身，其中又以糖尿病、高血壓、心臟病、退化性關節炎及骨質疏鬆症等最為常見。
(圖片來源：Bernard Walker-Flickr )

許多長輩都會慢慢出現退化性關節炎的徵兆，就連健爺爺也慢慢開始覺得關節好沒力！
 
在日常生活中，要注意保健，才能延長關節的使用時間喔！

　　經調查，隨著我國的人口年齡層逐漸老化，大約每10位長輩中，就有2位有膝關節退化的問題。     
　　曾經有位60多歲勤於務農的伯伯，因為罹患退化性關節炎，膝蓋疼痛難耐，因而就醫進行人工膝關節更換。
術後，由於伯伯不熟悉人工膝關節養護的注意事項，便迫不及待的處理農務，結果膝蓋在地面上摩擦造成細菌感染，導致需要重新置換人工膝關節，真是得不償失。

「唉唷！腳麻，沒法度下眠床！」是很多長輩會出現的問題。中醫師表示，隨著天氣轉涼，老人家的末梢血液循環會開始變差，發生手腳麻木、腿軟的情形。老人要改善這樣的問題，其實並不難，只要在平常多按壓幫助血液循環的穴位，就能達到效果。

老人由於末梢血液循環不佳，常會有手腳麻木的問題產生。

【聯合報／余見／北縣板橋】
我年近八十，人老體衰多病，罹患了退化性關節炎。還不算到要手術換人工關節的程度。醫生囑咐多注重保健，盡量避免跌跤，摔壞了骨頭，麻煩大了。
聽醫生的勸告，經常性吃些含鈣、磷質食物，漸防骨質鬆軟與老化。出門走路，盡量避免爬陡坡及樓梯。偶爾，我乘坐捷運或火車，進出站必搭電梯，甚少走階梯。而且，如有直升或電梯，我一定採「直升式」，比較手扶電梯安全。何樂而不為。
我家住四樓，舊式房屋沒有電梯，是一苦惱。必須外出，我行走樓梯必手扶欄把，以策安全。而且，上下樓梯採分段式，間歇兩三次，減少一次走下爬上的負荷累贅。

簡先生年近六十，身體健朗經常爬山，有回駕車外出下車時，左腳膝關節處突然不適，影響行走。
 
經醫師以X光影像判讀，並未發現簡先生的膝關節有明顯退化現象，再經物理治療師依據疼痛發生時的身體動作，發現應是簡先生起身離開駕駛座時，左腳因屈膝承受過多重量，才造成疼痛。
一般人從駕駛座下車，多數選擇以左腳著地使力起身，並同時轉身向左面朝外，這個動作對膝關節造成相當大的壓力，不論對肌肉、肌腱組織或關節表面，都存在著潛藏的受傷機會。
如何減少上下車時膝痛，以下介紹自我緩和技巧：
一、改變上下車動作：上車時，避免左腳單腳站立，右腳直接跨越入座。
較合適的動作是先將身體面向車外，雙腳著地屈膝入座（圖1）。下車時，同樣先將身體轉動朝外，並以雙手按壓著膝關節處，再起身站起，這樣可使膝關節更為輕鬆，減少負擔（圖2）。
二、增加大腿肌肉延展性：針對大腿前側肌肉延展動作，可採取站立姿勢下，以左手拉著左腳背，將左腳跟拉近臀部，維持15至30秒後放開（圖3）。
針對大腿後側肌肉，可採取坐姿，左腳伸直平放於座椅等高處，身體微向前引，同樣維持15至30秒後才放開（圖4）。上述兩項動作，宜重複3至5次。
三、增強大腿肌肉力量：以8至12公分高木箱或階梯，放於身體左側，左腳踩上，右腳踩著地板，接著左腳膝關節伸直，右腳同時踮腳尖，隨即放下，宜反覆進行8至12下（圖5）。
從自我緩和動作中不難發現，想要減少上下車時的膝痛，應經常提醒自己上下車時不可求快，別試圖以單腳支撐全身體重用力站起來，而是應該先將身體面向車外，以雙腳平均負重再站起來，這樣就不容易遭遇這類膝痛問題。
若想長期預防膝痛，首先應訓練大腿增加肌力，當肌力增強的同時，肌肉群容易短縮緊繃，此時宜進行伸展運動，使肌肉放鬆。

隨著年齡增加，骨骼變“鬆”、關節變“硬”、肌肉變“少”、心腦血管變“脆”，一些生活中不經意的小動作可能會變成老人的安全陷阱。
  
下面是老年病學、康復及運動方面的專家，總結出的10個老人最忌諱的動作。