迷思1》「痠痛」 = 足夠的運動量 ?!
迷思2》「不痛」 = 身體沒問題 ?!
迷思3》「痊癒」 = 不會再復發 ?!
迷思2》「不痛」 = 身體沒問題 ?!
迷思3》「痊癒」 = 不會再復發 ?!
防疫期間，
大家都開始留意身體的健康，
所以特別會花時間去 運動 增強免疫力，
但在運動的同時有些迷思不得不小心 !!!!
大家都開始留意身體的健康，
所以特別會花時間去 運動 增強免疫力，
但在運動的同時有些迷思不得不小心 !!!!
為了強健的身體
要 『動得正確』 更要 『動得聰明』 !!!!
要 『動得正確』 更要 『動得聰明』 !!!!
破 除 迷 思 ▼
（1）痠痛就是有運動到？
許多人總認為運動就是要做到腰酸背痛，做得「有感」才是真的”足夠多”的運動量，甚至進行了很多身體也吃不消的高強度、高頻率運動，接著忍受好幾天的痠痛。 運動過度，逞強是大忌，尤其是並沒有固定運動習慣的人，在突然運動之下就更容易受傷，一般的運動過度造成的遲發性肌肉痠痛，在運動後的兩到三天發生，最長一個禮拜便會自然消除，疼痛超過七天就是運動傷害了。若是同個部位反覆性地疼痛，便不該排除該部位或關節受傷的可能性。 此外，運動訓練更著重在持之以恆，一週三次的頻率更勝於單次地大量激烈運動，讓身體控制在肌肉有點痠痛甚至不痠即可，絕不要因這禮拜少做一次，就在第二次加強運動強度「彌補回來的心態」，強迫自己運動過度。
（2）「不痛」! 只消除疼痛感，卻沒有從根本改善病痛
單純以疼痛做為評估標準其實是不準確的。對於慢性退化的傷痛而言，服用止痛藥雖能緩和疼痛但並非長久之計，甚至只能說是治標不治本的做法。 正確的方式應該要找到確切的傷痛位置，並進行「緩解、治療、治癒」的過程，而非一味地止痛消炎，掩蓋目前所見的問題。許多民眾到醫院找骨科醫師治療，但狀況可能還沒嚴重到需開刀，因此透過定期服用止痛劑緩解疼痛，諸如「我吃止痛藥就不痛了，所以我天天吃止痛藥，表示我身體沒什麼問題。」這種說法其實並不正確。
治療需由醫師評估，選擇適合療法方能達到理想效果，像是針對運動傷害，除了一般復健外，實際上仍有許多注射治療的方式，能在病情尚未加重前代替手術，達到有效的恢復，例如PRP 、PLT、或是高濃度葡萄糖注射治療等等。
（3）治療後就藥到病除？其實你能做的比醫生更多
那麼在傷害發生後，找診所打了針、服過藥、開完刀就真的好了嗎？Dr.53表示運動醫學醫師治療時，不疼痛只是基本。受傷部位的「功能」還未恢復之下就貿然進行激烈運動，再次受傷的機會就會提高許多。因此在治療的中後期加入功能性訓練也是相當重要的，畢竟唯有在運動時適度控制強度，受傷後補足受傷組織養分，以及治療後鍛鍊周邊肌肉以防範未然，才能避免反覆受傷造成永久性的傷害。
許多人總認為運動就是要做到腰酸背痛，做得「有感」才是真的”足夠多”的運動量，甚至進行了很多身體也吃不消的高強度、高頻率運動，接著忍受好幾天的痠痛。 運動過度，逞強是大忌，尤其是並沒有固定運動習慣的人，在突然運動之下就更容易受傷，一般的運動過度造成的遲發性肌肉痠痛，在運動後的兩到三天發生，最長一個禮拜便會自然消除，疼痛超過七天就是運動傷害了。若是同個部位反覆性地疼痛，便不該排除該部位或關節受傷的可能性。 此外，運動訓練更著重在持之以恆，一週三次的頻率更勝於單次地大量激烈運動，讓身體控制在肌肉有點痠痛甚至不痠即可，絕不要因這禮拜少做一次，就在第二次加強運動強度「彌補回來的心態」，強迫自己運動過度。
（2）「不痛」! 只消除疼痛感，卻沒有從根本改善病痛
單純以疼痛做為評估標準其實是不準確的。對於慢性退化的傷痛而言，服用止痛藥雖能緩和疼痛但並非長久之計，甚至只能說是治標不治本的做法。 正確的方式應該要找到確切的傷痛位置，並進行「緩解、治療、治癒」的過程，而非一味地止痛消炎，掩蓋目前所見的問題。許多民眾到醫院找骨科醫師治療，但狀況可能還沒嚴重到需開刀，因此透過定期服用止痛劑緩解疼痛，諸如「我吃止痛藥就不痛了，所以我天天吃止痛藥，表示我身體沒什麼問題。」這種說法其實並不正確。
治療需由醫師評估，選擇適合療法方能達到理想效果，像是針對運動傷害，除了一般復健外，實際上仍有許多注射治療的方式，能在病情尚未加重前代替手術，達到有效的恢復，例如PRP 、PLT、或是高濃度葡萄糖注射治療等等。
（3）治療後就藥到病除？其實你能做的比醫生更多
那麼在傷害發生後，找診所打了針、服過藥、開完刀就真的好了嗎？Dr.53表示運動醫學醫師治療時，不疼痛只是基本。受傷部位的「功能」還未恢復之下就貿然進行激烈運動，再次受傷的機會就會提高許多。因此在治療的中後期加入功能性訓練也是相當重要的，畢竟唯有在運動時適度控制強度，受傷後補足受傷組織養分，以及治療後鍛鍊周邊肌肉以防範未然，才能避免反覆受傷造成永久性的傷害。
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